Convivir con diabetes tipo 1 no solo trata de controlar la glucosa o contar carbohidratos. También implica mantener la mente tranquila para que todo el cuerpo funcione mejor. Con el tiempo, he aprendido que la calma es parte del tratamiento. No se consigue de un día para otro, pero con pequeños hábitos diarios, la diferencia se nota.
1. Dormir bien: la base de todo
Durante años subestimé el descanso. Dormía poco por el trabajo y me despertaba con la glucosa descontrolada. Ahora sé que dormir bien mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el estrés. Intento acostarme siempre a la misma hora, sin móvil y con la habitación oscura. Parece algo simple, pero ha sido uno de los cambios más potentes en mi salud.
2. Tomarme las cosas con más paciencia
Antes reaccionaba rápido ante cualquier problema, y eso se reflejaba en mi glucosa. Hoy practico la calma: cuando algo no sale bien, respiro, espero unos segundos y pienso. La paciencia es una herramienta que todos deberíamos entrenar tanto como los músculos.
3. Caminar sin prisa (aunque sea unos minutos)
Cuando el día se complica o noto que estoy tenso, salgo a caminar unos minutos. No por hacer ejercicio, sino por despejar la mente. Escuchar música o simplemente el ruido de la calle me ayuda a desconectar. Aunque sean solo 10 minutos, noto cómo baja la presión emocional… y muchas veces, también la glucosa.
4. Comer despacio y con atención
Comer con prisa es algo muy común, sobre todo cuando trabajas en hostelería como yo. Pero he notado que si como tranquilo, masticando despacio y disfrutando, las digestiones son mejores y las subidas de glucosa más suaves. Además, comer consciente me ayuda a evitar comer de más.
5. Dejar espacio para disfrutar
La diabetes a veces puede hacernos sentir que todo es control y reglas. Por eso intento recordarme que también tengo derecho a disfrutar. Ya sea un rato en familia, una buena película o un paseo con mis hijas, esos momentos son lo que realmente mantienen la mente en equilibrio.
6. Aceptar que no todo saldrá perfecto
Habrá días en los que la glucosa no coopere, y está bien. Aprendí que no se trata de ser perfecto, sino de seguir adelante sin castigarse. Esa mentalidad me ha dado una paz enorme y, curiosamente, también ha ayudado a estabilizar mis valores.
La calma no se busca, se construye día a día con pequeños gestos que marcan una gran diferencia.